18.06.2013 - DT Menu: http://img189.imageshack.us/img189/1290/8h0h.png Trening: http://img259.imageshack.us/img259/1701/t0l.png Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l Pepsi Max może [...]
[...] były – wrr Damskie: 8/9/10 Damskie: 9/8/6 4a. plank 3x max nie liczyłam nie liczyłam nie liczyłam nie liczyłam 49/44/37 52/45/41 71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b i 4c to były różne wariacje na brzuch + rozciąganie [...]
[...] kraty leżąc (nie do czóła,lecz bardziej za głowę) 3*8 ruchów -francuskie wycisknie sztangielki siedząc podchwytem 10 kg*8, 8*10 kg, 8*11 kg -prostowanie ramioni na wyciągu oburącz nachwytem 12, 10, 10 ruchów. Samoppoczucie super, nie wiem jak to się stało, ale na wadze pojawiło się 95 kg Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2005-12-03 20:10:22
Przedramię i kaptury daj normalnie do barków. Przedramię w super serii pójdzie szybko brzuch również nie rób długich przerw. Kaptury daj tylko szrugsy ze sztangielkami, nie trzeba 2 ćwiczeń. Łydki i przedramiona potrzebują większej ilości ruchów. Łydki np do palenia rób a przedramię po 20-15 chociaż to nie są sztywne granice. Rozpiętki stały [...]
wiecie co ostatnio nawet rozpisałem sobie trening na NOWY POCZĄTEK ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : [...]
Wiec tak. Ja robie od tygodnia cos takiego i super dziala na klatke i plecy. 1. przysiad/MC. 2. Podciaganie na drazku. 3. Wyciskanie w poziomie (probowalem w skosie ale nawet malutki ciezar powoduje taki bol w lewym barku ze nie moge wytrzymac). 4. Podciaganie w opadzie. 5. Dips 6. Wycisk na barki. 7. Bic Dodalem biceps bo jakos nie czulem go po [...]
Z ketlem ćwiczenia przeważnie pod "okiem" certyfikowanego instruktora Strong First, więc tu o technikę się nie martwię. Bardziej zapytałam, bo zastanawiam się, czy nie zastąpić w przyszłości Arnoldków właśnie wyciskaniem ketla. Byłoby mi to nawet na rękę. Jeszcze mi się przypomniało - czy mogę podesłać bułgary do sprawdzenia (filmik) na priw? [...]
[...] ma kto mi trzymać nóg,a jak bym opierał o gryf to i tak podłoga jest tak zasyfiona że broń panie boże). 2. W planie A dam unoszenie hantli na boki w opadzie. (o co chodzi z super serią? xD) 3. Właśnie myślę nad zmianą zakresów powtórzeń? co lepiej cały czas po 8 powtórzeń? czy jakieś zmiany np 10 8 8? i zmiana ciężarów? i o ile kg najlepiej co [...]
[...] po 12 ruchów z dokładnym zapięciem klatki Biceps: - sztanga prosta 40-50 kg 4x 12 ruchów młotki na stojąco 2 x 20kg po 12 ruchów 2 x 24kg po 12 ruchów przyciąganie linek na bramie 4 x 7,5kg na ręke po 12 ruchów Brzuch 2 ćwiczenia w super serii - 3 serie. Trening szybki i intensywny, szczególnie bicepsy, które zrobiłem w ponad 15 minut. Pozdro!
Na kaptury super seria hantlami. Hantle przed sobą, z boku i na dobicie jeszcze z tyłu - 3 serie w sumie. Próbowałeś kiedyś high pull ze zwisu? Czworoboczny i barki ładnie przy tym dostają.
[...] 40kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 5 x 21 kg poprzednio 19kg ***************************************************************** Trening ok Naprawde super sie czuje na 5-tkach. temperatura 12 stopni jest po prostu idealna Fotki zrobiłem ale nie jestem z nich zadowolony... Moim zdaniem (w sumie kumpel tez tak stwierdził) [...]
Okej! Super, to jutro juz wprowadzam to do swojego treningu, Dzięki sliczne Obli :) Jeszcze tylko musze wymyslic jakas diete, zastanawiam się tylko, czy ta ktorą podalas nie ma w sobie za duzo weglowodanow? Czy powinnam wprowadzic do swojej diety jakies szczegolne produkty? a ktorych (mimo, ze zdrowe) to odrzucic? Jestem otwarta na wszystko, [...]
[...] - a ja przywiązuję dużą wagę do ustawienia i do zakończenia ćwiczenia - stąd moje uwagi były. Pierwszy raz byłam z maleństwem na siłowni, bałam się i trochę stresowałam ale super sobie poradziłyśmy. Grzeczna była i dawała radę, ja również miałam możliwość poruszania się wózkiem, do południa nie ma ludzi i muzyka cichutko gra. No to rewelacja. 1. [...]
Wczorajszy trening super, udało się być wieczorem więc jestem zadowolona. Jutro wyjeżdżam na tygodniowy nieplanowy urlop więc będzie ponad tygodniowa przerwa. Czy następny trening ponawiam ciężary jeśli będzie po przerwie? Przysiad low bar 8/8/8/8/8 25kg/30kg/30kg/30kg/35kg 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 [...]
[...] ale.. więcej stresu niż rozluźnienia było i pomimo, że mam jeszcze jeden bon do wykorzystania to chyba zrezygnuje }:-( Trening późno wieczorem ale jestem bardzo zadowolona, super odczucia i ciężary sprawiają, że jest to jakiś konkret. Night, mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko [...]
Niedziela-trening na sprzęcie: -Belka (130kg/2 x4 serie) Wszystkie pełne Normalnie nie wiem co się dzieje, jest super. A będzie dużooo lepiej *Link do belki 130kg: http://d.turboupload.com/d/1318400/100_4413.MOV.html -Walizki (120kg x40m, 146kg x40m w czasie 24,90sek. lepszy niż ostatnio, i 166kg x20m w czasie 12,16 sek. Troche gorszy niz [...]
w postach podwieszonych jest art. w którym jest ankieta do wypelnienia i super byłoby abyś ją przedstawił nam, byłoby łatwiej, nie wiem jak rozumieć te 5 serii x3 po 5 ruchow i 2 serie po 15 ruchow? Chodzi oto że na 5 serii które mam na jedno ćwiczenie, robie 3 serie ruchem x5 a dwie ostatnie serie robię 15 ruchów. co do ankiety, wstawilem diete. [...]